まずは、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなどです。活性酸素という言葉をご存知でしょうか。活性酸素は、がんや生活習慣病の原因ともいわれる酸素の一種です。この活性酸素が増えると、目の細胞も打撃を受けてしまいます。それを防ぐのが、上に挙げたビタミンです。ビタミンAやビタミンCは、活性酸素による害を抑える働きがあります。

次に、アントシアニンです。目がものを見る仕組みを具体的に言うと、網膜にあるロドプシンという色素が分解し、再合成しながら光の信号を脳に伝えることで、目はものを見ています。パソコンなどで目を酷使すると、このロドプシンが減ってしまいます。ブルーベリーなどに含まれるアントシアニンは、このロドプシンを活発に働かせる機能があります。

そして、魚類に含まれるDHAです。特に、高齢の方の視力低下には効果があります。

これらのものは、サプリメントで気軽に摂ることができます。その一方で、サプリメントばかりを摂るという人もいるようです。サプリメントはあくまで補助的なものですので、注意してください。食事とサプリメントのバランスを考えて、摂取してみてはいかがでしょうか。

目によい食べ物、ひとつめはブルーベリー、ワイルドベリーなどのベリー類です。ベリー類にはアントシアニンが含まれていて、目がものを見るのに必要なロドプシンのはたらきをよくします。一説によると、アントシアニンは1日に150㎎から200㎎摂取するとよいようです。

ブルーベリー200gに対して、アントシアニンは180㎎から220㎎入っているとされているので、毎日ジャムを一瓶空けるくらい食べなければなりません。市販品で計算すると、月額6500円から12000円程度かかります。

毎日摂取するには、食べ物の他にサプリメントなどで摂ることが望ましいのではないでしょうか。それにより視力回復の効果はないまでも、視力低下を防ぐことにはつながります。

次に、乳製品です。乳製品には、豊富なカルシウムが含まれています。日本人の身体に不足しがちなミネラルの一種ともされているカルシウムは、目の筋肉である毛様体の働きを正常にする効果があります。

また、ビタミンCを含む果物類や、各種ビタミンを含む肉類、魚類などをバランスよく摂ることで目も正常に働くようになります。そして、1日3食きちんと摂ることも非常に重要です。

青魚は薬味を用いて調理するようにすると、生臭さが消えやすいです。例えば、イワシの南蛮漬けがあります。イワシ2尾と玉ねぎ2分の1個、塩こしょう、酒、片栗粉、油を用意します。また、にんじんやセロリなども、お好みの量を用意してみてください。

イワシを揚げ、千切りにした野菜と一緒に南蛮酢に漬け込みます。南蛮酢は、しょう油大さじ3、酢大さじ3、みりん大さじ1、砂糖小さじ1、赤唐辛子適量を混ぜ込んだものです。この料理は赤唐辛子という薬味が、イワシの生臭さを上手に隠してくれます。是非一度試してみてください。

他にもサンマの香草焼きや、アジフライなどレシピはたくさんあるので、インターネットなどで検索してみるとよいかもしれません。

目は、毎日起きている時間はほとんど何かを見て、働いています。極端なことを言うと、目が休める時間は寝ているわずかの間だけです。特に最近では、夜型の生活やゲーム機などの登場によって、目が疲れやすい環境にあるといえます。

目を休めるもっとも簡単な方法は、目を瞑ることです。目が疲れたな、と感じたときは10秒程度でもゆっくりと目を閉じてみましょう。それだけで効果があったという人もいます。

次に、パソコンなどを目に優しい仕様にすることです。パソコンであれば、まずは壁紙を暗めの色のものに変えてみてはいかがでしょうか。白に近ければ近いほど、目にダメージがいきやすくなります。また、ディスプレイに装着するフィルターなども売っています。価格は数千円くらいとなっており、電気店やインターネット販売で手に入れることができます。

そして、目は体調の影響を非常に受けやすいと言われているので、体調を良好に保つことも必要です。1時間ごとに目を閉じるようにしてみたり、パソコンの仕様を変えるだけでもだいぶ違ってくるかと思いますので、是非試してみてください。

パソコンなどを利用していると、目の疲れだけでなく目元にクマができます。パソコン利用時に酷使した目の疲れをとったり、ドライアイを改善するのに、蒸しタオルを利用してみてはいかがでしょうか。とある調査によると、パソコン作業の多い人たちの目がピントを合わせる力を計測したところ、月曜日よりも週末のほうが低下していたそうです。

そして、長期間のパソコン作業のあとに、目に蒸しタオルを乗せるという実験が行なわれました。その結果、40℃の蒸しタオルを3分間当てるよりも、同じ40℃の蒸しタオルを10分間当て続けたほうが効果があることがわかりました。1本の蒸しタオルでは2分程度でぬるくなってしまうので、4,5本の蒸しタオルを使用しました。

また、蒸しタオルはドライアイにも効果があります。ドライアイと診断された27人の人に、蒸しタオルで目を温めたときの改善度合いを調べたところ、40℃の蒸しタオルを10分間当て続けると、およそ40%の人にドライアイの改善が認められたそうです。

これらをまとめると、40℃の蒸しタオルで10分くらい目を温めると、目の疲れやドライアイの改善が予想されるということがいえます。寝る前やお風呂のあとに行なうと、より効果があるといわれています。

まずは、自分の生活を一度見直すところからはじめてみましょう。仕事も含め、一日に何時間くらいパソコンをやっているでしょうか。テレビゲームなどの使用時間はどれくらいでしょうか。睡眠時間は足りているでしょうか。そして、朝ごはんは食べているでしょうか。

目の健康は全身の健康、逆に言えば目の不健康は全身の不健康から来ていると考えられます。全身の健康を守ることが、目の健康を守ることにもつながります。

一度自分の生活を見直したら、足りない部分を考えましょう。近年では、特に食生活に問題のある人が多いといわれています。朝ごはんを食べることは、中でも重要です。きちんと朝ごはんを摂ることで、全身の働きがよくなるからです。また、野菜や肉などビタミンを摂ることも、目のためにはよいようです。

そして、バランスよく食べましょう。なかなか難しいという人は、サプリメントなどを併用してみてもいいかもしれません。自分に足りない栄養は何か考えて、足りない部分を付け足していくことが重要です。

おすすめの食材は、魚と野菜です。魚は目に優しいDHAを多く含む青魚を、野菜はほうれん草などを積極的に摂るとよいのではないでしょうか。

この「運動」には、全身の運動と目の運動が含まれます。目の運動は、以前紹介しましたね。マジカルアイや視力回復機などを用いてできる、目の健康体操のようなものです。そこで、ここでは全身の運動の効果について見ていきたいと思います。

ある研究で、運動によって視力が維持できる可能性があることがわかりました。最新の研究によると、運動で加齢黄斑変性という病気のリスクが、最高で70%減少するという結果が出ました。

加齢黄斑変性は、目のフィルムとなる網膜の黄斑という部分に老化現象が起こり、視力や視野が低下する病気です。目の中央部分の見え方が著しく悪くなり、全体の視力も低下します。欧米では、生まれつきでない失明原因のトップです。患者のほとんどは、60代以上の老齢者です。

ところが、運動によりこの病気のリスクが減少することがわかりました。その理由はまだ判明していませんが、運動習慣があると生物学的に「若い」ということになり、老化から起こる様々な病気を防いでいるのではないかといわれています。

特に高齢になると、目の病気から視力低下が起こりやすくなります。1日にわずかのウォーキングやランニングでも効果があるようなので、試してみてはいかがでしょうか。

まずは、少しでも時間を減らすことを考えてみましょう。テレビからは、常に大量の光が目に入り込みます。同時に目の中でテレビからの情報を脳に送って整理しなければならないことから、目には確かに負担となっているのです。何となく見ていた番組などのときは、思い切ってスイッチを消すようにしてみましょう。

次に、CMの時間は別のことをしましょう。CMの時間にお菓子や飲み物を用意したり、歯磨きをするのもよいかもしれません。

そして、決まった位置でテレビを見ましょう。ソファに寝転んで見る人は、注意してください。テレビの画面に、どうしても体が近くなりがちだからです。2m程度はなれてみることが、最もよいといわれています。また、斜め横や下から仰ぎながら見るのではなく、テレビの画面と平行になるような場所で見ると非常によいです。

テレビは目に悪いけれど、楽しみや喜びを与えてもくれます。上手に利用すれば、視力低下に歯止めをかけられます。なるべく遠くで、なるべく短時間で、をモットーにテレビを見てみてはいかがでしょうか。

まずは、テレビやパソコンです。できる範囲で、極力見るのを避けたり使用を避けたりすることが必要です。中には、パソコンが仕事上必要だという人もいるかもしれません。そういう人は、1時間に1回は目を休めましょう。

次に、食生活です。バランスのよい食生活を整えるようにしましょう。魚や野菜を積極的に摂るとよいようです。また、目に優しいといわれる、ベリー類の摂取もよいかもしれません。どうしても食事で補えない分は、サプリメントなどで補いましょう。

次に、運動です。適度な運動を心がけることで、体も目も若いままでいられます。ランニングやウォーキング、水泳など運動の種類はあまり関係ないといわれています。自分の好きなスタイルで、運動を楽しんでみてはいかがでしょうか。

そして、最後に睡眠です。夜型の生活に慣れてしまって、睡眠時間が短いという人もいるのではないでしょうか。睡眠中は、目が休める絶好の機会です。是非、目をたっぷり休ませてあげましょう。

これらのことは、いきなり変えようと思ってもやはり難しいと思います。自分のできる範囲で、徐々に変えていくことが目の健康につながります。

視力回復の手術の中で、最も有名なものはレーシック手術です。 レーシック手術は、角膜を矯正することで目に入ってくる光の曲げ方を変え、近視を矯正するというものです。 手術のために入院する必要がなく、スポーツ選手などが受けることが多いようです。 費用は、20万円から30万円となっています。

また、器具を用いるものとしては近年、オルソケラトロジーというものが注目されています。 こちらも角膜を矯正することにより目に入ってくる光の曲げ方を変え、近視を矯正する方法です。

レーシック手術との違いは、手術ではなく特殊なコンタクトレンズを装用することにあります。 夜寝ている間に特殊なコンタクトレンズを装用すると、起きた後に目がよくなっています。 時間とともに目が悪くなってきますが、毎日夜寝る前にオルソケラトロジーで用いられるコンタクトレンズを装着することで、徐々に目がよくなっていきます。

また、訓練で視力を回復させる手段としては、まばたき視力回復トレーニングやマジカルアイという本を使う方法などがあります。 視力回復センターなどもあるので、一度訪れてみるのもよいかと思います。 どちらかというと、子どものほうが目が発達している途中なので視力回復トレーニングの効果が出やすいようです。

レーシック手術は、角膜を矯正することによって視力を矯正する方法です。角膜の中央部分を薄くすると、目から入ってくる光の曲がり方が変わります。レーシック手術では、レーザーを当てて角膜の中央部を薄くし、光の曲げ方を変えて視力を矯正します。矯正後の視力は、元の視力が0.1程度だと、1.0から1.2になるとのことです。

レーシックを受けられない人は、17歳以下の眼球が成長過程にある子どもや、白内障など目の病気にかかっている人、妊娠中、授乳中の人などです。

レーシック手術の流れとしては、術前に目の検査を受け異常がないことがわかったら手術となります。手術中は目を引っ張られている感覚があるものの、痛みはありません。手術に要する時間は、片目で15分～20分と短時間で終わるのがレーシック手術の特徴です。

さて、レーシック手術の値段ですが、最も安いところで両目で10万円程度、一般的には20万円から30万円となっています。

プロゴルファーなども利用した人気のクリニックは、神奈川クリニック眼科、品川近視クリニック、錦糸眼科などです。レーシック手術を考えている人は、なるべく多くのクリニックに資料請求をして比較検討してみることが重要かと思います。

また、保険会社によっては、レーシック手術が保険に適用されない場合もありますので注意が必要です。

レーシック手術との違いは、レーシック手術が角膜を削って光の屈折度を変えるのに対し、オルソケラトロジーでは、特殊なコンタクトレンズによって角膜の光の屈折度を変えることにあります。

オルソケラトロジーの方法は簡単です。特注なハードコンタクトレンズを夜寝るときに装用して、朝起きたら外します。個人差はありますが、3ヶ月から半年で視力の安定期に入り、毎日寝る前にコンタクトレンズを装用する必要はなく、1日おきなどになります。さらに、人によっては2,3日に1回コンタクトレンズを装用するという人もいます。

裸眼視力0.1の人の場合、オルソケラトロジーで1.0まで回復すると言われています。もとからハードコンタクトレンズの使用に慣れている人だと、より簡単に感じるようです。

しかし、中にはオルソケラトロジーを受けることのできない人もいます。強い乱視や、ひどいアレルギーを持っている人などは、オルソケラトロジーを受けることはできません。

また、日本ではまだ保険診療の適応外なので保険はききません。治療費は、両目で20万円から30万円となっています。レーシック手術などと同じように、カウンセリングや事前検診があります。

正確な数は人によって違いますが、人は1日で8000回から12000回ものまばたきをします。まばたきの効果としては、眼球の表面に薄く張った涙の膜で、角膜を潤すことが出来るということです。また、まばたきによって目の汚れを洗い流しながら、目に酸素や栄養分を与えることができます。

しかし現代人は、まばたきをすることが少なくなってきているようです。パソコンやテレビなどの画面を長時間見ていると、自然とまばたきの回数が減るといわれています。コンタクトレンズをつけたままパソコンで作業すると、目がすぐに乾いてしまうという経験のある人もいるのではないでしょうか。

まばたきは、目の健康のために大事です。そこで、まばたき視力回復法が生み出されました。まばたき視力回復法では、まず数秒間強めに目を閉じます。次に力を緩め、4～5秒間ゆっくりと目を閉じたままにします。そして、目を開けます。

これを1時間に1回行なうと目が疲れにくくなり、目の疲れからくる視力低下には効果があります。特にパソコンの利用が多い人は、試してみてはいかがでしょうか。

それでは、温感視力回復法はどのように行なえばよいのでしょうか。

まずは、蒸しタオルを作ります。普通のタオルを水につけてよく絞り、ジップ式の袋に入れて電子レンジで1分程度加熱します。これで蒸しタオルの完成です。次に、出来た蒸しタオルを閉じたまぶたの上に乗せて、数分間静かにしています。これが、温感視力回復法です。

この方法は、寝る前などに行なうとより効果があるといわれています。寝る前に行なうことで、心地よい睡眠が得られるとの報告もあります。特に特別な機器を使わずに行なうことが出来るので、一度試してみるのもよいかもしれません。

また、温感視力回復法を行なっている最中は、なるべく何も考えないようにしましょう。日常のことをしばし忘れてみるのも、よい方法だと思います。リラックスして取り組むことで、さらに効果が上がると予想されます。

角膜などに作用するわけではないので長年の近視は治りませんが、疲労からくる近視には効果があります。

しかし、遠くを見ないうちに遠くを見る能力そのものが、失われていっている可能性があるのです。遠くを見るためには、水晶体という目の中のレンズがピントを合わせることが必要です。近視の人はこのピントを合わせる際に、像を映し出す網膜より手前でピントを合わせてしまっています。遠くを見るとぼやけて見えるのは、そのためです。

そして遠くを見るときには、毛様体という組織にある筋肉が緊張しています。この緊張によって、さらに遠くをみることができにくくなります。

しかし、近視の人でも遠くの一点を見ようとすると、徐々にピントをその一点に合わせようと目が働くようになります。同時に、毛様体にある筋肉も解きほぐされ、だんだんとピントがあってきます。最初は少し辛いと感じる人も多いようですが、繰り返していくうちにものの見え方がはっきりし、近視が正視へと回復してきます。

遠くを見ることに目を慣らして、視力を回復することを遠方凝視訓練、もしくは望遠凝視訓練と呼びます。副作用の心配などがなく、日常における目の使い方も学べるのが望遠凝視訓練の特徴です。また、小さいお子さんでも行なうことができます。

視力回復センターなどに行くと、望遠凝視訓練について聞くことができ、体験できるセンターもあります。